Ansiedad: ¿respuesta del organismo normal o patológica?

1 Dic, 2015 | Enfermería Salud Mental

La ansiedad es común a todos los seres humanos.


Se trata de una respuesta normal de nuestro organismo que nos ayuda a enfrentarnos a situaciones desafiantes y peligrosas de la vida cotidiana (un examen, una entrevista de trabajo, un viaje en avión etc.).

¿CÓMO SABER SI ES PATOLÓGICA?

Pondremos algunos ejemplos:

  • La respuesta es desproporcionada ante el estímulo que la produce. 
  • Te impide llevar una vida normal en la relación con tu familia, pareja, trabajo…
  • Persiste incluso después de que la situación o el objeto estresante desaparezca.

Ansiedad


La ansiedad se acompaña de uno o más síntomas:

  • Físicos: palpitaciones, opresión en el pecho, falta de aire, temblores, sudoración, molestias digestivas, “nudo” en el estómago, insomnio…
  • Psicológicos: Inquietud, agobio, sensación de amenaza o peligro, ganas de huir o atacar, temor a perder el control, dificultad para tomar decisiones…
  • De conducta: Estado de alerta e hipervigilancia, bloqueos, inquietud motora, rigidez motora…
  • Intelectuales o cognitivos: Dificultades de atención, concentración y memoria, aumento de los despistes y descuidos, preocupación excesiva, expectativas negativas…
  • Sociales: Irritabilidad, ensimismamiento, dificultades para iniciar o seguir una conversación, temor excesivo a posibles conflictos…

Es ante la ansiedad patológica donde el personal de Enfermería especialista en Salud Mental puede ayudarte, a través de:

  • Técnicas de relajación.
  • Consejos sobre dieta equilibrada, ejercicio, combatir el insomnio.
  • Asesoramiento farmacológico.
  • Práctica de la plena conciencia (Mindfullness) para aprender a vivir el momento presente. 
  • Seguimiento personalizado, individual o grupal.

Para llegar hasta nosotras debes dirigirte a tu médico de Atención Primaria y él te derivará al Centro de Salud Mental correspondiente.

Las verdaderas claves para controlar la ansiedad están en ti. Nosotras te ayudamos a encontrarlas.


Loredana Murarescu
EIR 2º Salud Mental
@LLmurarescu

Eva Castillo Santesteban
EIR 1º Salud Mental
@eba_kastillo

Sonia Sáenz Giménez
EIR 1º Salud Mental
@sonicienting

Miembros de @AnesmNavarra

Bibliografía:

  • Melgar Mairal M et al. Terapia grupal en síndrome ansioso depresivo y situaciones de estrés. Metas de Enferm oct 2005; 8(8): 20-Méndez Nieto S. 
  • García Hernández P, Nieto García E, Lerma Barba MD, Montoya Juárez R, Schmidt Río Valle J. Depresión y ansiedad: influencia de un programa de rehabilitación cardiaca. Metas Enferm 2013; 16(10): 6-12.

¿Cuál es tu nivel de adicción a las nuevas tecnologías?

24 Mar, 2015 | Enfermería Salud Mental

¿Consultas el whatsapp cada 3 minutos? ¿No puedes dejar de mirar Facebook? ¿Retwitteas constantemente? ¿Dirías que todo esto se ha convertido en una obsesión?


Lo que para la mayor parte de las personas supone una herramienta de comunicación, para otras puede llegar a convertirse en una adicción. Entre el 3 y 6% de la población hace un uso abusivo de las TIC, dejando de lado actividades cotidianas.

¿Qué te puede indicar que comienzas a tener un problema? Quizás estas señales puedan avisarte:

  • ¿Duermes poco por estar conectado? 
  • ¿Descuidas tu salud los estudios y las relaciones personales? 
  • ¿Te enfadas cuando no te puedes conectar? 
  • ¿Sientes euforia cuando estas online y no puedes limitar el tiempo? 

Si tú o alguien que conozcas crees que puede estar en esta situación, estos pequeños consejos pueden ser de gran utilidad para ti: Limitar el uso de pantallas, fomentar las relaciones sociales y potenciar actividades deportivas y de ocio.



En algunos casos esto no será suficiente, y será necesario pedir ayuda a tu enfermero especialista en Salud Mental, quien te diseñará un plan personalizado en tres etapas:

  • Evitar cualquier contacto con las TIC durante las primeras semanas del tratamiento.
  • Aumentar de manera progresiva el tiempo de conexión bajo supervisión en fases iniciales.
  • Conseguir mantener en el tiempo un uso adecuado de las nuevas tecnologías.

A veces este fenómeno es síntoma de otros problemas de salud mental: ansiedad, depresión, fobia social, otras adicciones, etc.

Y recuerda que la prevención y detección temprana son el mejor tratamiento, así que no dudes en consultar a tu enfermero especialista en Salud Mental.

Verónica Munárriz Fernández
Enfermera especialista en Salud Mental
@vmunarrizv

Jordi Urbiola Castillo
EIR 2º Salud Mental
@jordi_urbiola

Sergio Ladrón Arana
EIR 2º Salud Mental
@ladronek

Miembros de Anesm Navarra @AnesmNavarra

Bibliografía
  • Becoña, E. (2009). Factores de riesgo y de protección en la adiccióna las nuevas tecnologías. En E. Echeburúa, F.J. Labradory E. Becoña (eds.), Adicción a las nuevas tecnologías en adolescentes y jóvenes (pp. 77-97). Madrid: Pirámide.
  • Estévez, L., Bayón, C., De la Cruz, J. y Fernández-Liria, A. (2009). Uso y abuso de Internet en adolescentes. En E. Echeburúa, F.J.
  • Labrador y E. Becoña (eds.), Adicción a las nuevas tecnologías en adolescentes y jóvenes (pp. 101-128). Madrid: Pirámide.Fundación Pfizer (2009). La juventud y las redes sociales en Internet. Madrid: Fundación Pfizer.