Las diferentes medidas que se han ido tomando para controlar la pandemia producida por el coronavirus, entre ellas el confinamiento, han cambiado de golpe nuestro modo de vida y de relacionarnos. Quedarse en casa es un acto de prevención y de solidaridad, pero repercute de manera diferente para cada persona, depende de las condiciones que se tenga, las características de cada cual, la convivencia, el manejo de las emociones, etc. y puede afectar a la salud y al bienestar.
Cuidarse en casa puede ayudar a llevar mejor los días y aprovechar las oportunidades que se presentan, contrarrestando así, los efectos no deseados del confinamiento
Estas son algunas recomendaciones generales para cuidarse en casa:
- Establecer rutinas y horarios y aprovechar para hacer actividades pendientes, que nos gusten…
- Moverse en casa: andar, bailar, bici estática, estiramientos, rutinas de ejercicios online… No pasar más de 2 horas seguidas sin moverse.
- Comer sano, mucha fruta y verdura, poca grasa y sal.
- Mantenerse sin fumar, estar en espacios sin humos.
- Si se toma alcohol, con moderación. Puede pasar factura.
- Manejar las emociones y controlar el estrés. Cuidarnos y apoyarnos.
- Informarse sobre el coronavirus a través de fuentes oficiales, evitando dedicarle mucho tiempo.
- Aprovechar la tecnología para relacionarse y para el ocio, sin abuso o usos inadecuados.
- Cuidar la convivencia. Buen trato. Respeto de los espacios comunes y personales.
- Prestar especial atención a niños y niñas, personas mayores y personas con enfermedades crónicas, con problemas de salud mental o con diversidad funcional.
En la página web de la Escuela de Salud de Navarra puede encontrar recomendaciones específicas para el cuidado de distintas personas -población infantil, mayores, personas con enfermedades crónicas- y para el manejo de distintas situaciones como la pérdida de un ser querido o para la prevención del contagio al salir de casa o ir a trabajar.
Amaya Aguas Torres
Sonia Domínguez Pascual
Enfermeras. Instituto de Salud Pública y Laboral de Navarra (ISPLN)
Fuentes
- Cuidarse en casa. Escuela de Salud de Navarra. Instituto de Salud Pública y Laboral de Navarra. 2020. Disponible en: http://www.navarra.es/home_es/Temas/Portal+de+la+Salud/Ciudadania/Escuela+de+Salud/coronavirus+cuidarse/Cuidarse+en+casa/