El verano ya está aquí, trayendo consigo las altas temperaturas, las cuales sobrellevamos de mejor o peor manera. Intentamos adaptarnos al calor, modificando nuestras actividades diarias al periodo estival. Debemos vigilar esa adaptación en las personas mayores, poniendo especial atención en las siguientes recomendaciones:
“Anciano desnudo al sol”.
Mariano Fortuny. Museo del Prado.
- Promover en la medida de lo posible una alimentación variada, eligiendo alimentos fácilmente digeribles: frutas, verduras y ensaladas.
- Optar por la proteína procedente de pescados mejor que las cárnicas.
- Fraccionar las comidas en 5 ingestas, en lugar de 3.
- Realizar cenas ligeras, con bebidas frías y dejando dos horas desde el fin de la cena hasta acostarse.
- Prestar especial atención a una correcta higiene alimentaria, lavándose las manos, y manteniendo los productos perecederos siempre en el frigorífico.
- Ingerir de 1,5-2 litros de agua al día, aún sin tener sed. Si el agua no es lo suficientemente apetecible, podemos ofrecer infusiones, leche semidesnatada, zumos, gelatinas o helados (ojo con el azúcar).
- Utilizar una vestimenta adecuada, preferiblemente de algodón, de colores claros, protegiendo la cabeza con gorra, visera, sombrero y gafas de sol.
- Aplicar protectores solares, con índice protector por encima de 20, recordando que las nubes finas dejan pasar los rayos UV.
- Evitar las horas de mayor incidencia solar para hacer ejercicio, procurando realizar la actividad a primera hora de la mañana o a última de la tarde.
- Garantizar una adecuada temperatura en la habitación, teniendo especial precaución con el uso de aires acondicionados, evitando en lo posible cualquier fuente de ruido.
- Intentar evitar que tengan que adaptarse a nuevos entornos durante los periodos de vacaciones de familiares/cuidadores habituales.
Fernando Gómez Gil
Enfermero. Servicio de Geriatría. Complejo Hospitalario de Navarra
Fuentes:
- Dieta para los mayores en verano. Mayor y Salud. Web de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología.es
- Revista Zona Hospitalaria. El cuidado de los mayores en verano.
- Consejos para los cuidados de los mayores en verano. Entrevista en RNE con Pedro Gil, Jefe del Servicio de Geriatría del Hospital Clínica San Carlos (Madrid).